Nie jesteś sam
Autorami badania, Feeling Overworked: When Work Becomes Foro Much , są Ellen Galinsky, Stacy S. Kim i James T.
Więź. Został on wsparty przez PricewaterhouseCoopers. Autorzy definiują uczucie przepracowania jako "stan psychiczny, który może wpływać na postawy, zachowania, relacje społeczne i zdrowie zarówno w pracy, jak i poza nią."
1 Przebadali reprezentatywną próbę 1 003 osób dorosłych (18 lat i więcej) z całego kraju. Te w próbie spełniały dwa kryteria. Musieli pracować zarówno za wynagrodzeniem, jak i być zatrudniani przez kogoś innego niż ich główny (lub jedyny zawód) przez dowolną liczbę godzin tygodniowo. Uczestnicy zostali zapytani:
- Jak często w ciągu ostatnich trzech miesięcy czuli się przepracowani : bardzo często, często, czasami, rzadko lub nigdy
- jak często w ciągu ostatnich trzech miesięcy czuli się przytłoczeni pracą, którą musieli wykonywać: bardzo często, często, czasami, rzadko lub nigdy
Oto ich odpowiedzi:
- 28% uważało się za przepracowanych często lub bardzo często
- 28% czuło się przytłoczonych tym, ile pracy musieli wykonywać często lub bardzo często
- 54% czuło się czasami przepracowanymi
- 55% czuło się przytłoczony co najmniej czasami
Rezultaty tego badania nie zaskakują mnie - i jeśli mogę zaryzykować, nie zaskakują cię. Ty też możesz czuć się przepracowany, jeśli nie często, to czasami. Wiedząc, że nie jesteś sam, możesz zaoferować trochę pocieszenia. Jednak może być bardziej produktywne odkrycie przyczyn tych uczuć.
Wiedząc, dlaczego czujesz się przepracowany, możesz pomóc ci dowiedzieć się, jak stać się mniejszym. Innymi słowy, przyczyna może dostarczyć wskazówek do leczenia.
Przyczyny i rozwiązania
The Families and Work Institute, w swoim badaniu, Feeling Overworked: Kiedy praca staje się zbyt wiele , zidentyfikowane aspekty ich pracy, które powodują, że ludzie czują się przepracowani lub przytłoczeni. Są to: 1
- więcej płatnych i nieopłacanych godzin tygodniowo na głównych lub jedynych stanowiskach
- pracują więcej godzin niż wolą, jednak wiele godzin faktycznie pracują
- praca więcej dni w tygodniu przy ich głównych / jedynych zadaniach
- pracują więcej dni niż wolą, jednak przez wiele dni faktycznie pracują
- pracują dłużej lub dłużej niż wolą z powodów zewnętrznych (powody inne niż finansowe lub osobiste)
- uważając, że nie mogą zmienić swojego harmonogramu pracy, aby mogli pracować w preferowanych godzinach lub dniach
Istnieją rozwiązania, które mogą pomóc rozwiązać te problemy. Oczywiście oczywistym rozwiązaniem byłoby zmniejszenie liczby godzin pracy. Nawet jeśli uważasz, że nie jest to możliwe, możesz spróbować. Istnieją alternatywne opcje pracy, które są bardziej elastyczne niż typowe czterdzieści godzin tygodniowo.
Jestem pewien, że wielu z was pracuje więcej niż czterdzieści godzin tygodniowo.
Niedawne zwolnienia spowodowały ogromne nakłady pracy na pracowników, którzy musieli utrzymać swoją pracę. Ponadto, surwiserzy zwolnień "obawiają się utraty pracy i dlatego pracują ciężej i dłużej, aby udowodnić swoją wartość" ( Job Burnout ). W takim przypadku jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie lub chcesz porozmawiać z szefem o redukcji godzin.
Zamiast zmieniać swoją sytuację zawodową, musisz zmienić sposób, w jaki reagujesz na nią. Powinieneś zajrzeć do technik relaksacyjnych, aby zmniejszyć stres spowodowany uczuciem przepracowania. Techniki relaksacyjne mogą również pomóc w przypadku innej rzeczy, która przyczynia się do tego, że pracownicy czują się przepracowani lub przytłoczeni. Ci, którzy odczuwają większą presję na pracę, czują się bardziej przepracowani.
Ci, którzy korzystają z technologii, na przykład telefony komórkowe, beepery, pagery, komputery, poczta e-mail i faks, częściej czują się przepracowani.
Tak samo jak osoby, które są bardziej dostępne dla swoich pracodawców w godzinach i godzinach poza godzinami pracy. Jeśli to możliwe, spróbuj odłożyć na bok dzień lub kilka godzin każdego dnia, kiedy jesteś poza zasięgiem.
Wyłącz swój sygnał dźwiękowy i swój telefon komórkowy i nie sprawdzaj poczty e-mail w tym czasie. Jeśli Twój szef chce z tobą współpracować, możesz odłożyć na bok czasy, kiedy jesteś zawsze dostępny, a innym razem, kiedy nigdy nie będziesz dostępny. Bądź dostępny, gdy twój szef najbardziej cię potrzebuje i miejmy nadzieję, że on lub ona odwdzięczy się, pozwalając ci mieć trochę czasu dla siebie.
Różnice demograficzne
Autorzy badania starali się również odpowiedzieć na pytanie: "Czy różne grupy demograficzne czują się bardziej lub mniej przepracowane?" Doszli do następujących wniosków: 1
- Kobiety czują się bardziej przepracowane niż mężczyźni.
- Baby Boomers (36-54) czuje się bardziej przepracowany niż Gen Xers / Millennials (18-35) i Mature Workers (55 lat i więcej).
- Menedżerowie i profesjonaliści czują się bardziej przepracowani niż inni.
- Sama obecność większej liczby obowiązków rodzinnych nie wiąże się z poczuciem większej przepracowania.
Kobiety respondentki częściej niż mężczyźni zgłaszały przerwanie pracy. Powiedzieli również, że mają więcej zadań do wykonania w tym samym czasie. Kiedy autorzy porównali mężczyzn i kobiety, którzy doświadczają tych problemów z tą samą częstotliwością, nie było różnicy płci w uczuciach przepracowanych.
"Te odkrycia rodzą ważne pytania", mówią autorzy: "Czy kobiety doświadczają częstszych przerw i zbyt wielozadaniowości ze względu na specyficzne rodzaje ich pracy?" Doświadczenia socjalizacyjne kobiet czynią ich bardziej podatnymi na zakłócenia i bardziej prawdopodobne podjąć dodatkowe zadania? " 1
Jeśli chodzi o różnice wieku, autorzy raportu podają, że wyżu demograficznego pracują znacznie więcej godzin i wolą mniej godzin niż inne grupy. Chociaż nie możesz zmienić grupy, w którą wpadasz, możesz spróbować zmienić liczbę godzin pracy.
Podczas gdy badanie pokazuje, że obecność obowiązków rodzinnych nie jest związana z uczuciem przepracowania, poziom odpowiedzialności może być z nim związany. Autorzy "podejrzewają, że różnice między mężczyznami i kobietami w zakresie podstawowych obowiązków związanych z pracą rodzinną mogą również pomóc w wyjaśnieniu, dlaczego kobiety czują się bardziej przepracowane niż mężczyźni" 1. Innymi słowy, pracujące matki mają więcej obowiązków rodzinnych niż ich męskie koleżanki. Teraz jest to łatwe do naprawienia. Pracujący rodzice muszą rozważyć wprowadzenie bardziej sprawiedliwego podziału pracy.
Teraz wiesz, dlaczego możesz czuć się przepracowany i przytłoczony. Dałem ci nawet kilka rozwiązań, dzięki którym poczujesz się lepiej. Być może zastanawiasz się: "Po co się męczyć? Będzie to wymagało zbyt wiele wysiłku, aby rozwiązać ten problem". Cóż, kiedy dowiadujesz się o konsekwencjach takiego odczucia, możesz poważnie zastanowić się nad wdrożeniem tych rozwiązań.
Problemy dla pracowników i pracodawców
Kiedy pracownicy czują się przepracowani, szkodzi to wszystkim - pracownikowi i pracodawcy. Według badań, przepracowani pracownicy częściej: 1
- zgłaszanie popełniania błędów w pracy;
- denerwować się wobec swoich pracodawców, oczekując, że zrobią tak wiele;
- niechętni współpracownicy, którzy nie pracują tak ciężko, jak oni;
- szukaj nowej pracy u innego pracodawcy
W najlepszym interesie pracodawcy leży pomoc w rozwiązaniu wszelkich problemów, które sprawiają, że ich pracownicy czują się przepracowani. Ale nawet jeśli nie, spójrz na następujące, co powinno dać każdemu, kto czuje się przepracowany powód do działania.
Ci, którzy czują się przepracowani: 1
- doświadczyć więcej konfliktu między życiem zawodowym i prywatnym;
- czują się mniej skuteczne w relacjach ze współmałżonkiem lub partnerem, dziećmi i przyjaciółmi;
- częściej się zaniedbują;
- są bardziej skłonni do zaniedbywania siebie;
- są bardziej narażone na utratę snu z powodu pracy;
- rzadziej informują, że ich zdrowie jest bardzo dobre lub doskonałe;
- mieć wyższy poziom stresu i gorsze umiejętności radzenia sobie z codziennymi wydarzeniami
Jeśli nic innego nie zrobi, powody te powinny przekonać Cię do wprowadzenia pewnych zmian, albo do twojego życia zawodowego, albo do reakcji na to.
> 1. Galiński, E., Kim, S. i Bond, J. Uczucie przepracowania: kiedy praca staje się zbyt duża . Families and Work Institute, 2001.