Przygotowanie do podstawowego treningu sił powietrznych
Siły Powietrzne radzą ci, abyś przyjął formę, zanim zgłosisz się do szkolenia wojskowego sił powietrznych . Powinieneś wcześniej popracować nad kondycją fizyczną, abyś był przygotowany na spełnienie standardów fitness wymaganych do wejścia, a następnie przejść przez kondycję fizyczną i spełnić fizyczne cele treningowe wymagane do ukończenia szkoły.
Sugerowany poziom sprawności po przybyciu do podstawowego szkolenia
Jak dobrze powinieneś być przed przyjazdem?
Mężczyźni i kobiety mają różne standardy do osiągnięcia. Oto Twoje cele, które najlepiej zapewnią Twój sukces w BMT:
- Mężczyźni: 1,5 mila biegnie w mniej niż 13:45 minut, więcej niż 25 pompek w ciągu minuty, ponad 35 przysiadów na minutę.
- Kobiety: 1,5 mila biegnie w mniej niż 16:00 minut, ponad 15 pompek na minutę, ponad 30 przysiadów na minutę.
Siły Powietrzne sugerują trening do biegu poprzez jogging na początku w wolnym tempie przez 15 do 20 minut. Gdy budujesz swoją kondycję, pracuj do poziomu nieprzerwanego od 30 do 40 minut pracy trzy do pięciu razy w tygodniu.
Standardy sprawnościowe po przybyciu do AFBMT
Otrzymujesz i wstępną ocenę sprawności fizycznej (bieg na 1,5 mili, pompki, przysiady i skład ciała ) podczas zerowego tygodnia. Ta ocena pomaga w identyfikacji rekrutów, którzy są w złym stanie fizycznym.
- Mężczyźni muszą być w stanie ukończyć przebieg 1.5 mil w 18:30, a kobiety muszą być w stanie ukończyć je w 21:35.
- Musi spełniać standardy składu ciała. Obwód brzucha 39,0 cali dla mężczyzn i 35,5 dla kobiet. Jeśli tego nie zrobi, szacuje się tłuszcz w ciele, a limity wynoszą 20% dla mężczyzn i 28% dla kobiet.
- Jeśli nie spełnisz tych dwóch standardów, możesz zostać natychmiast przetworzony na separację na poziomie podstawowym, ponieważ nie jesteś medycznie w stanie wypełnić BMT.
- Wyniki tej oceny wyznaczają kategorię sprawności fizycznej rekruta.
- Przywileje mogą zostać odwołane, jeśli nie wykazują żadnych oznak poprawy.
- Działania związane z recyklingiem mogą wystąpić za każdym razem, gdy rekruta nie poprawi się lub nie spełni standardów.
- Lotnicy przy pełnym zwolnieniu z komputera mają te same ograniczenia, co ci, którym nie udaje się poprawić.
Konsekwencje nieakceptowania standardów sprawności fizycznej
Nie zaleca się pojawiania się w siłach powietrznych podstawowego szkolenia wojskowego, ponieważ rekruci mają tylko sześć tygodni (w tym tydzień przetwarzania), zanim będą musieli przejść standardy. Zdecydowanie nie spełnienie standardów sprawności fizycznej jest najważniejszym powodem, dla którego większość rekrutów w szkoleniach podstawowych sił powietrznych zostaje poddanych recyklingowi. Recykling jest terminem, który oznacza wybranie rekruta z normalnego lotu i zawrócenie go do lotu, który odbywa się we wcześniejszym tygodniu szkolenia (zwykle dwa tygodnie). Oznacza to, że rekruta spędza tak dużo czasu na szkoleniu podstawowym . Niektórzy rekruci są poddawani recyklingowi trzy, a nawet cztery razy, jeśli nie spełniają standardów sprawności fizycznej, zanim dowódca w końcu się poddaje i rozpoczyna akcję udzielenia absolutorium administracyjnego .
Przygotowanie fizyczne podczas AFBMT
W stanie podstawowym będziesz wykonywać kondycję fizyczną (PC) przez sześć dni w tygodniu.
Sześć dni w tygodniu obejmuje trzy dni ćwiczeń aerobowych i trzy dni treningu wytrzymałościowego. Przebiegi składają się z 40-minutowych sesji biegających w grupach, biegających w pojedynkę i sześciu 30-sekundowych interwałów sprintu oddzielonych szybkim spacerem. Co tydzień stażyści są wybierani na czas w biegu na 1,5 mili.
Trening wytrzymałościowy mięśni trwa do 48 minut na obwodzie z brzuszkami, podnośnikami, pompkami, trzepoczącymi kopnięciami i podciąganiem. Zostały one zaprojektowane w celu szybkiego poprawienia wytrzymałości górnej części ciała i brzucha.
Przez cały okres szkolenia podstawowego rekrutuje się indywidualnie czas w biegu na 1,5 mili raz w tygodniu.
- Brak poprawy może wymagać ponownej oceny kategorii fitness
- Ulepszenie może przenieść cię do wyższej kategorii fitness
- Działanie recyklingu jest brane pod uwagę, jeśli przekroczysz wyznaczony czas pracy
Wymagania dotyczące ukończenia studiów
Końcowy test sprawnościowy przeprowadzany jest pod koniec 4. WOT / początku piątego WOT (przed "Tygodniem Wojowników"). Aby przejść, rekruci muszą spełniać następujące minimalne standardy sprawności fizycznej:
Mężczyźni:
- 1,5 milowy bieg - 11:57
- Biesiady w ciągu jednej minuty: 42 dla wieku 29 lat i poniżej, 39 dla wieku 30-39 lat.
- Push-upy w ciągu jednej minuty: 27 dla wieku 29 lat i poniżej, 27 dla wieku 30-39 lat.
- Obwód brzucha: 35 cali lub mniej
Kobiety:
- 1,5 Mile Run - 14:26
- Podsycania w ciągu jednej minuty: 38 dla wieku 29 i poniżej, 29 dla wieku 30-39.
- Push-upy w ciągu jednej minuty: 18 dla wieku 29 lat i poniżej, 14 dla wieku 30-39 lat
- Obwód brzucha: 31,5 cala lub mniej
Pompy i przysiady muszą być wykonane w odpowiedniej formie. Jeśli zbliżysz się, ale nie przejdziesz, możesz otrzymać kolejną szansę na zdanie testu następnego dnia. Rekruci, którzy nie spełniają powyższych standardów, mogą oczekiwać, że zostaną poddani recyklingowi przez co najmniej dwa tygodnie.
Nagroda Warhawk Physical Fitness Award
Rekruci, którzy spełniają poniższe minimalne standardy, kwalifikują się do nagrody Warhawk, która jest najwyższym standardem.
Mężczyźni:
- Bieg 1,5 mila - 8:55
- Sit-Ups - 70 w ciągu jednej minuty
- Push-upy - 65 w jedną minutę
- Pull-upy - 10 bez limitu czasu
Kobiety:
- 1.5 Mile Run - 10:55
- Sit-Ups - 60 w jedną minutę
- Push-upy - 40 w jedną minutę
- Pull-upy - 5 bez limitu czasu
Nagroda Thunderbolt Physical Fitness
Rekruci, którzy spełniają poniższe minimalne standardy sprawności fizycznej, kwalifikują się do nagrody Thunderbolt Award lub Honor Graduate. Podczas gdy sprawność fizyczna jest tylko jedną małą częścią wymagań Honor Absolwent, rekruta musi spełniać następujące minimalne standardy sprawności fizycznej, aby być nawet uważanym za honor:
Mężczyźni:
- 1,5 milowy bieg - 9:30
- Sit-Ups - 60 w jedną minutę
- Push-upy - 55 w jedną minutę
- Pull-upy - 5 bez limitu czasu
Kobiety:
- 1,5 Mile Run - 12:00
- Sit-Ups - 55 w ciągu jednej minuty
- Push-upy - 30 w jedną minutę
- Pull-upy - 2 bez limitu czasu