Co możesz zrobić, aby zmaksymalizować sukces rozmowy kwalifikacyjnej pod presją? Istnieją techniki, których możesz użyć, by zmniejszyć stres i przeprowadzić wywiad z lękiem.
Wskazówki dotyczące prowadzenia rozmowy o wysokim ciśnieniu
Według dr. JP Pawliw-Fry, znanego na całym świecie eksperta, trenera i mówcy z Instytutu Zdrowia i Potencjału Człowieka (IHHP) i autora książki "Performing Under Pressure", oto kilka technik, które można wypróbować przed kolejną rozmową.
Bądź uczniem ludzkich zachowań i dowiedz się, jak działa twój mózg
Martwienie się o to, co może pójść źle w wywiadzie, zmniejsza moc przetwarzania w twoim mózgu. Kiedy się o coś martwisz, pojemność pamięci roboczej (WMC) twojego mózgu wypełnia się i brakuje ci miejsca do namysłu.
Kiedy jesteś w wywiadzie, potrzebujesz całej swojej pamięci roboczej do myślenia, odpowiadania na pytania i łączenia się z osobą przeprowadzającą wywiad. Krótko mówiąc, obawy generowane przez presję są szkodliwe dla twojego występu w wywiadzie.
Witamy lęk
Aby zminimalizować efekty lękowe, przeciwdziałaj odpychaniu niespokojnych myśli, gdy się pojawiają, a zamiast tego witaj ich.
- Spodziewaj się, że będziesz się martwić. Każdy to robi. Jeśli weźmiesz udział w wywiadzie i będziesz zdenerwowany, gdy poczujesz, że zaczyna się nieunikniony niepokój, zostaniesz zrzucony i może on eskalować do cyklu, który prowadzi do sztywności umysłu, gdzie Twoja WMC jest tak przeciążona, że nie możesz myśleć prosto.
- Spodziewaj się wzmożonego niepokoju. Wtedy zamiast reagować na to, oceniając to jako złe, widzisz to jako znak, że twoje ciało i mózg przygotowują się do wykonania. Zaakceptuj te myśli i uczucia. Zauważenie niepokoju i brak reakcji na to zmniejsza energię lęku.
Bądź otwarty i ekspansywny
Kiedy angażujemy się w wysoką "pozę siły", gdzie nasze ciała są bardziej otwarte i ekspansywne - ramiona otwierają się, a nie zamykają się na klatce piersiowej, stojąc prosto z ramionami do tyłu zamiast zgarbionymi z ramionami złożonymi do przodu na kilka minut, nasze ciało odpowiada zwiększenie poziomu testosteronu i zmniejszenie stężenia kortyzolu.
Niższy poziom kortyzolu i wyższy testosteron sprawiają, że czujemy się pewniej (wielu ludzi błędnie wierzy, że jest to związane z agresją) i, co najważniejsze, pomaga nam podejmować ryzyko, które jest zwykle ograniczone przez strach. Usuwa emocjonalną ostrożność, jaką mamy wobec niepewności (tak powszechnej w wywiadzie) i pomaga nam bardziej poznawczo vs. emocjonalnie - krytycznie wpływa na sukces rozmowy.
Tak więc 15 minut przed rozmową, znajdź miejsce, w którym możesz zrobić coś proaktywnego (stoiska w łazience działają świetnie). Pacjenci, którzy wykonali 2-minutowe mocne pozy przed wywiadem, wydawali się pewniejsi.
Napisz, co czujesz
Na dziesięć minut przed rozpoczęciem wywiadu zapisz, co czujesz. Badania wykazały, że robienie tego jest szczególnie użyteczne, ponieważ działa w celu oczyszczenia lub zmniejszenia rozpraszającego myślenia w WMC, a także zwiększa twój wgląd w źródła presji.
Z czasem staniesz się lepszy w postrzeganiu lęku jako części doświadczenia, a nie czegoś, co musi przejąć sytuację.
Wiedz o tym, jest tylko jedną z wielu możliwości
Pomyśl o liceum i college'u: pamiętasz ile testów miałeś? I ile razy myślałeś, że to najważniejsza próba twojego życia?
Miałeś jednak o wiele więcej możliwości pokazania, jak dobrze się przygotowałeś. Uważaj, że wiele osób potrzebuje wielu możliwości odniesienia sukcesu:
- Oprah Winfrey została zwolniona ze swojej pierwszej pracy jako kotwica wiadomości w Baltimore.
- Steven Spielberg został kilkakrotnie odrzucony przez School of Cinematic Arts Uniwersytetu Południowej Kalifornii.
- JK Rowling została odrzucona przez 30 głosicieli, którzy powiedzieli jej, że jej książka o młodym czarodzieju jest nie do strawienia.
Każda z tych osób prawdopodobnie czuła się wtedy jak Oprah: że "dała jej jedyną szansę." Właściwie każdy z nas ma wiele szans na odniesienie sukcesu. Miej to na uwadze, a twoje życie będzie mniej wywierane. Przed rozmową, rozhermetyzuj moment, mówiąc sobie: "Będę miał inne wywiady. To nie jest moja jedyna szansa! "
Pokrewne artykuły: Pytania i odpowiedzi na pytania dotyczące pracy | 10 najlepszych porad dotyczących rozmów kwalifikacyjnych Wywiady behawioralne | Co ubrać w rozmowę o pracę