Podczas gdy nawyk pisania jest koniecznością dla autorów książek , badania wykazały, że siedzenie przez długie i nieprzerwane okresy czasu wiąże się ze znacznie wyższym ryzykiem zdrowotnym, takim jak:
- Znacznie wolniejszy metabolizm - który zmniejsza zdolność spalania tłuszczu w organizmie, sprawia, że stajesz się bardziej podatny na przybranie na wadze i sprawia, że cięższa jest utrata wagi. Który prowadzi do …
- Otyłość - która sama w sobie jest powiązana z wieloma problemami medycznymi.
- Zwiększona insulinooporność - to jest wyższe ryzyko cukrzycy typu II.
- Choroba sercowo-naczyniowa - tak, twoje serce cierpi, gdy siedzisz spokojnie.
- Zakrzepica żył głębokich - przebywanie przez dłuższy czas może prowadzić do powstawania zakrzepów krwi, które mogą powodować zatorowość płucną.
- A nawet raka.
I dla tych pisarzy, którzy biorą udział w ich regularnych treningach siłowych, wieści nie są dużo lepsze: zwykłe mówienie, rygorystyczna klasa Zumby kilka razy w tygodniu nie jest rozwiązaniem długich godzin trzymania twojego tyłka w fotelu. Oznacza to, że nawet regularne treningi siłowe nie przeciwdziałają skutkom zwyczajowego, siedzącego trybu życia.
Aby złagodzić ryzyko zdrowotne długotrwałego siedzenia
Aktywność jest kluczem do przeciwdziałania ryzyku związanym z siedzącym zawodem, takim jak pisanie. Istnieje wiele praktyk i narzędzi technicznych, które mogą pomóc mniejszym siedzącym pisarzom.
Spraw, by czas pisania był bardziej aktywny fizycznie - używając:
- Stojące biurko. Lub regulowane biurko, takie jak Varidesk, które pozwala płynnie podnosić i obniżać pozycję.
- Biurko na bieżnię - może to wymagać pewnej praktyki, ale zapewni Ci ciągłą i aktywną pracę przez cały dzień.
- Urządzenie pedałowe pod biurkiem. Piłka do ćwiczeń - akt równoważenia angażuje mięśnie i sprawia, że twoje siedzenie jest bardziej "aktywne".
Rób częste przerwy w pracy - Ci z nas, którzy mają tendencję do koncentrowania się na sobie, wiedzą, jak ciężko jest (i, powiedzmy sobie, kto lubi przerywać pisanie), ale przerwy są konieczne dla długotrwałego zdrowia. Najlepiej sprzedający się autor Dan Brown ( The DaVinci Code , Angels and Demons ) ma co godzinę robić przerwy w pisaniu, aby robić gimnastykę.
Źródła zalecają przerwy w siedzeniu co 20-30 minut - nawet kilka minut ruchu pomaga w utrzymaniu kontroli glikemii i reakcji na insulinę.
Jeśli masz problemy z odcięciem oczu od komputera, pomyśl o użyciu:
- Zegar lub program komputerowy, aby przypomnieć Ci o przerwach w działaniu.
- Śledzenie aktywności, takie jak Fitbit lub Jawbone lub dowolna z wielu aplikacji fitness dostępnych na smartfonie, aby zmotywować Cię do przeprowadzki.
Lub uczynić z niej politykę wykonywania pewnych zadań w czasie aktywności. Na przykład:
- Postaraj się raczej kroczyć, niż siadać podczas rozmów telefonicznych.
- Jeśli masz stojące biurko, zdecyduj się sprawdzić pocztę e-mail i / lub media społecznościowe tylko wtedy, gdy stoisz.
Spacerować! Może sprawić, że będziesz zdrowsza, a może nawet lepszym pisarzem
Oczywiście, tak samo dobrze jest robić przerwy w pracy i robić coś fizycznego. Eksperci zalecają regularny nawyk 30-60 minutowego codziennego chodzenia na świeżym powietrzu, który ma ogromne korzyści zdrowotne - i może również wiązać się z pewnymi "kreatywnymi" nagrodami.
Nauka dowiodła, że nawet łagodny wysiłek fizyczny, który towarzyszy chodzeniu, powoduje przepływ krwi dla korzyści dla mózgu i udowodniono, że poprawia kreatywne myślenie. Spacerując po zielonej przestrzeni nawet poprawia nastrój psychiczny. Te czynniki są szczególnie ważne dla scenarzystów i tutaj są dwa anegdotyczne przykłady:
- Virginia Woolf znakomicie brała długie, codzienne spacery. Skorzystała ze swojego "codziennego trampingu" w pobliżu jej własnej dzielnicy, wioski Rodmell w hrabstwie Sussex, w Anglii, aby "mieć przestrzeń, w której mogłaby się rozejść". Z miejskich spacerów powiedziała: "... samotne spacery w Londynie to największy odpoczynek. "
- Zainspirowany wywiadem z Paris Review z Haruki Murakym, zapalonym biegaczem, pisarzem Mohsinem Hamidem ( How get Get Filthy Rich w Rising Asia, The Reluctant Fundamentalist) zaczął chodzić na pierwsze poranne spacery. W końcu szedł pięć mil każdego ranka, a praktyka przypisuje mu większą produktywność przy pisaniu. *
* "Get Fit With Haruki Murakami: Dlaczego Mohsin Hamid ćwiczy, potem pisze," Joe Fassler, 3/5/13 "Na pamięć" The Atlantic.