Oficerowie Sił Powietrznych Podstawowego Szkolenia Wojskowego zalecają, abyś ćwiczył co najmniej 3-5 razy w tygodniu i co najmniej sześć tygodni przed Podstawowym Szkoleniem Wojskowym .
Uwaga: dla twojego zdrowia i bezpieczeństwa zalecamy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń fizycznych .
Tydzień 1
Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:
- 5-minutowy odcinek / rozgrzewka
- 2-minutowe interwały sit-up / push-up
- 5 minut spacerem
- 1-minutowy jogging
- 5 minut spacerem
- 1-minutowy jogging
- 3-5 minut spacerem
- 2-minutowy odcinek
Tydzień 2
Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:
- 5-minutowy odcinek / rozgrzewka
- 2-minutowe interwały sit-up / push-up
- 5 minut spacerem
- 3-minutowy jogging
- 5 minut spacerem
- 3-minutowy jogging
- 3-5 minut spacerem
- 2-minutowy odcinek
Tydzień 3
Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:
- 5-minutowy odcinek / rozgrzewka
- 2-minutowe interwały sit-up / push-up
- 4-minutowy spacer
- 5-minutowy jogging
- 4-minutowy spacer
- 5-minutowy jogging
- 3-5 minut spacerem
- 2-minutowy odcinek
Tydzień 4
Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:
- 5-minutowy odcinek / rozgrzewka
- 4-minutowe interwały sit-up / push-up
- 4-minutowy spacer
- 5-minutowy jogging
- 4-minutowy spacer
- 5-minutowy jogging
- 3-5 minut spacerem
- 2-minutowy odcinek
Tydzień 5
Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:
- 5-minutowy odcinek / rozgrzewka
- 4-minutowe interwały sit-up / push-up
- 4-minutowy spacer
- 6-minutowy jogging
- 4-minutowy spacer
- 6-minutowy jogging
- 3-5 minut spacerem
- 2-minutowy odcinek
Tydzień 6
Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:
- 5-minutowy odcinek / rozgrzewka
- 4-minutowe interwały sit-up / push-up
- 4-minutowy spacer
- 7-minutowy jogging
- 4-minutowy spacer
- 7-minutowy jogging
- 3-5 minut spacerem
- 2-minutowy odcinek
Tydzień 7
Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:
- 5-minutowy odcinek / rozgrzewka
- 6-minutowe interwały sit-up / push-up
- 4-minutowy spacer
- 8-minutowy jogging
- 4-minutowy spacer
- 8-minutowy jogging
- 3-5 minut spacerem
- 2-minutowy odcinek
Tydzień 8
Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:
- 5-minutowy odcinek / rozgrzewka
- 6-minutowe interwały sit-up / push-up
- 4-minutowy spacer
- 9-minutowy jogging
- 4-minutowy spacer
- 9-minutowy jogging
- 3-5 minut spacerem
- 2-minutowy odcinek
Tydzień 9
Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:
- 5-minutowy odcinek / rozgrzewka
- 4-minutowe interwały sit-up / push-up
- 4-minutowy spacer
- 13-minutowy bieg
- 3-5 minut spacerem
- 2-minutowy odcinek
Tydzień 10
Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:
- 5-minutowy odcinek / rozgrzewka
- 4-minutowe interwały sit-up / push-up
- 4-minutowy spacer
- 15-minutowy bieg
- 3-5 minut spacerem
- 2-minutowy odcinek
Tydzień 11
Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:
- 5-minutowy odcinek / rozgrzewka
- 2-minutowe interwały sit-up / push-up
- 4-minutowy spacer
- 17-minutowy bieg
- 3-5 minut spacerem
- 2-minutowy odcinek
Tydzień 12
Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:
- 5-minutowy odcinek / rozgrzewka
- 2-minutowe interwały sit-up / push-up
- 1-minutowy spacer
- 17-minutowy bieg
- 3-5 minut spacerem
- 2-minutowy odcinek
Tydzień 13
Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:
- 5 minutowe rozciąganie / rozgrzewanie
- 2-minutowe interwały sit-up / push-up
- 2 minuty spacerem
- 2-minutowy jogging
- 17-minutowy bieg
- 3-5 minut spacerem
- 2-minutowy odcinek
Tydzień 14
Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:
- 5 minutowe rozciąganie / rozgrzewanie
- 2-minutowe interwały sit-up / push-up
- 3-minutowy jogging
- 17-minutowy bieg
- 3-5 minut spacerem
- 2-minutowy odcinek
Powyższe informacje dzięki uprzejmości Sił Powietrznych Stanów Zjednoczonych