Ważne jest również, aby wiedzieć, jakie leki o szybkiej naprawie złagodzą uczucie wyczerpania.
Objawy popołudniowego kryzysu
- Częste ziewanie i / lub uczucie senności
- Ekstremalne zmęczenie lub letarg
- Niewielkie zmiany w widzeniu
- Mrowienie lub uczucie osłabienia mięśni
- Moodiness (tj. Staje się drażliwy, porywczy lub depresji bez prowokacji)
- Zasypiam przy twoim biurku
- Wędzenie węglowodanów
- Ból głowy lub ból brzucha
Poważny popołudniowy kryzys to coś więcej niż poczucie, że dzień się kończy, a drzemka będzie miła. Charakteryzuje się głębokim poczuciem zmęczenia lub znużenia, co utrudnia skupienie i może towarzyszyć mu intensywna potrzeba snu.
Przyczyny popołudniowego kryzysu
Istnieją cztery główne przyczyny popołudniowego kryzysu:
- Podstawowe zaburzenia metaboliczne, takie jak przedcukrzycowa lub insulinooporna , reaktywna hipoglikemia i zespół policystycznych jajników
- Zbyt mało snu na bieżąco
- Złe nawyki żywieniowe, takie jak spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów
- Wysoki poziom stresu
Lekarstwa na popołudniowy zastój
Jeśli nie masz zaburzeń metabolicznych, oto kilka prostych sposobów na pokonanie garbu po południu:
Usiądź w słońcu przez 10 minut
Możesz zresetować swój wewnętrzny zegar, zmniejszyć ilość wytwarzanej melatoniny i zwiększyć witaminę D.
Spożywanie białka zamiast węglowodanów
Spróbuj sałatki z tuńczyka, ale pomiń chleb; kurczak w plasterkach zamiast makaronu i sałatka z jajkiem. Odcięcie węglowodanów może mieć wpływ na uczucie popołudniowego wypadku.
Wcieraj trochę olejku miętowego na ręce
Potrzyj ręce, a następnie pogłaskaj twarz. Zapach mięty pieprzowej jest znany z tego, że zwiększa energię.
Zjedz kwadrat ciemnej czekolady
Ciemna czekolada jest bardzo zdrowa, w przeciwieństwie do mlecznej czekolady, z wysoką zawartością zdrowego tłuszczu i przeciwutleniaczy. Zapewnia również odrobinę kofeiny, aby zwiększyć intensywność treningu.
Żuć gumę
Gumy do żucia o silnych smakach miętowych, takich jak mięta i mięta, działają pobudzająco, a akt żucia pomaga mózgowi zwalczyć uczucie letargu.
Wykonuj ćwiczenia izometryczne
Poprzez napinanie mięśnia i przytrzymywanie go, zachęcasz do przepływu krwi. Spróbuj napinać bicepsy, trzymając je przez 5 do 10 sekund, a następnie zwolnij. Możesz zrobić to samo z cielętami, udami, klatką piersiową, żołądkiem i pośladkami.
Umieść Rosemary Plant w swoim biurze
Zapach rozmarynu jest znany jako energetyzujący. Ilekroć potrzebujesz mnie podnieść, przetrzyj gałązkę między palcami, aby uwolnić zapach. Możesz również pocierać je dłońmi, szyją i twarzą.
Zdrowa przekąska
Munchuj na czymś, co łączy białko, włókno i złożone węglowodany (takie jak pełnoziarniste krakersy lub surowe warzywa), aby podnieść poziom cukru we krwi i utrzymać ją w górze.
Dodaj odrobinę różnorodności do swojego dnia
Koncentracja zmniejsza się po około godzinie, a tam dopiero się pogarsza. Bez chwili wytchnienia zadanie będzie oszałamiające, gdy minie 90 minut, a stracisz swoją produktywność. Kiedy poczujesz, że ostrość znika, przełącz się na coś innego na 30 minut.
Pozostań aktywny
Nawet krótkie impulsy aktywności mogą zapewnić ci czujność i poprawić kondycję. Jeśli jesteś w biurze, zamiast wysyłać e-maile lub dzwonić do kolegów, wstań i podejdź do biurka kolegi, by zadać pytanie twarzą w twarz. Jeśli jesteś w domu, odwiedź sąsiada z sąsiedztwa (nawet jeśli jest to pożyczenie filiżanki cukru). Sama zmiana scenerii będzie działaniem pick-up.
Zagraj w melodię
Jeśli lubisz muzykę, włóż wkładki douszne lub załóż zestaw słuchawkowy i zacięcie do jednej z ulubionych piosenek o wysokiej energii. Natychmiast Cię ożywi i sprawi, że poczujesz się napompowany.
Bądź społeczny
Uporządkuj swój czas, tak abyś angażował się w inne osoby podczas tych gwałtownych okresów kryzysu, kiedy koncentracja i energia słabną. Jesteśmy zwierzętami społecznymi, a interakcje zawsze nas podnoszą. Ale upewnij się, że jest to interesująca, interaktywna aktywność. Siedząc w pokoju, słuchając kogoś, od czasu do czasu dronowego, wyślemy ci drzemkę.
Umyj zęby
Lub spróbuj płynu do płukania jamy ustnej. Robienie czegoś, co aktywuje twoje zmysły, może cię obudzić
Weź udział w uważnej medytacji
Są wszystkie rodzaje pośrednictwa (TM lub transcendentalna medytacja, która jest najbardziej popularna). Medytacja wymaga nie więcej niż 15 do 20 minut spokojnego siedzenia i skupienia się na sobie i oddechu. Medytacja nie tylko odetnie twój umysł, ale także doda ci energii.
Spróbuj trochę jogi
Jeśli nie jesteś typem wysokoenergetycznym, spróbuj odprężyć się, wykonując kilka bezstresowych pozycji jogi. Joga nie tylko niweluje szkody wyrządzone twojemu ciału, zbyt długo siedząc w fotelu, ale znacznie zwiększając poziom energii.