Potrzebujesz poprawić swoją wydajność APFT? Wypróbuj te strategie
Żołnierze armii amerykańskiej są zobowiązani do wykonania fizycznego testu sprawności przynajmniej raz w roku kalendarzowym, który mierzy ich siłę mięśni, siłę układu krążenia i wytrzymałość.
Test APFT ( Army Physical Fitness Test ) wykorzystuje trzy zdarzenia do pomiaru sprawności fizycznej: push-upy, przysiady i bieg w czasie dwóch mil. Żołnierze muszą zdobyć co najmniej 60 punktów za każde zdarzenie.
Test może również wpłynąć na to, czy zostaniesz awansowany, ponieważ wyniki są wykorzystywane w Systemie Promocji Sił Specjalnych.
Jak wykonywany jest test sprawności fizycznej w armii
Test jest przeprowadzany zgodnie z procedurami opisanymi w Podręczniku terenowym .
Żołnierze, którzy zawiodą jakąkolwiek część armii PFT, muszą ponownie wziąć całą armię PFT w ciągu trzech miesięcy (chyba że mają zatwierdzony profil medyczny). Żołnierze, którzy nie zdadzą egzaminu Army PFT, nie kwalifikują się do awansu, ponownego wpisania lub rozszerzenia.
Jeśli nie możesz ukończyć biegu na dwie mile z przyczyn medycznych, przepisy wojskowe dopuszczają alternatywne zdarzenia aerobowe. Nie ma żadnych substytutów przysiadów i pompek.
Jak poprawić wynik Army PFT
Oto kilka wskazówek, jak poprawić wyniki w treningach push-up, przysiadów i dwumilowych biegach w czasie:
- Push-upy . Właściwe rozmieszczenie dłoni może decydować o tym, jak dobrze się spisujesz. Umieść dłonie tuż poniżej wysokości ramion i powyżej szerokości barków, z palcami wskazującymi pozycje na godzinie 11 (lewa ręka) i na godzinę 1 (na prawej ręce). Twoje górne ręce (powyżej łokci) powinny tworzyć 45-stopniowy kąt z tułowiem w pozycji "w dół".
- Situps. Tempo sobie. Wiele osób nie radzi sobie z przysiadem, ponieważ zaczynają zbyt szybko i nie dorównują swoim osiągom przez pierwsze 30 sekund w pozostałej części imprezy. Ustaw tempo celu (około) 20 przysiadów w 30 sekund. Można to zrobić w praktyce od trzech do czterech dni w tygodniu w zestawach czasowych 30-sekundowych i jednominutowych.
- Dwu-milowy czasowy bieg . Planuj od czterech do pięciu dni w tygodniu. Na przemian z szybkimi interwałami w odległości od 1/4 do 1/2 mil od prędkości powyżej tempa, ponieważ pomoże ci to rozwinąć "pamięć mięśniową" w twoim tempie. Naucz się robić dwumilową jazdę po dniach, w której wykonujesz pracę nad górną częścią ciała (pompki, przysiady, podciągnięcia), abyś przyzwyczaił się do przejść rzeczywistego testu.
Tempo i Army PFT
W przypadku pompek i situpów możesz znacznie zwiększyć swoje wyniki za dwa tygodnie. Istnieje system o nazwie Pushup Push i Push Situp, w którym wykonuje się pompki i situpy codziennie przez 10 dni. Potem odpoczywacie od wykonywania ćwiczeń brzusznych lub brzusznych przez 3 dni i ponownie sprawdzacie się w 14 dniu.
Ale nie planujcie rozpoczynać tego, ani żadnej innej procedury ćwiczeń, w ostatniej chwili; bardziej prawdopodobne jest, że odniesiesz sukces, jeśli z czasem się zmienisz.
Przejście z części calisthenics górnej części ciała w teście Army PFT sprawia, że prowadzenie dwumilowej taktowania jest trudniejsze. Wykorzystaj "czas odpoczynku" pomiędzy zdarzeniami, aby rozciągnąć górną część ciała przed bieganiem, aby uzyskać najlepsze wyniki testu sprawności.