Co to jest?
Technika Pomodoro została opracowana w latach 80. przez Francisco Cirillo, studenta, który chciał lepiej wykorzystać swój czas. Nazwany na czasomierz pomidora, którego użył Cirillo ( pomodoro to włoskie tłumaczenie), technika zyskała popularność w przedsiębiorstwach w latach 90. XX wieku i jest obecnie szeroko stosowana przez profesjonalistów, aby pomóc im zachować koncentrację. Oto jak to działa:
- Określ cel, który należy wypełnić, np. Napisanie artykułu, przesłanie faktury, zaprojektowanie grafiki itp.
- Ustaw minutnik na 25 minut i rozpocznij pracę. Unikaj innych zadań lub zakłóceń w wyznaczonym czasie.
- Gdy minutnik wyemituje sygnał dźwiękowy, zrób sobie krótką przerwę (zazwyczaj pięć minut), aby rozciągnąć, surfować po Internecie i oczyścić umysł.
- Powtórz ten proces w sumie w czterech rundach lub do momentu, gdy cel zostanie ukończony.
- Pod koniec czwartej rundy należy przedłużyć 30-minutową przerwę na relaks i zmianę ostrości przed powrotem do pracy.
Dlaczego to działa
Jako freelancer prawdopodobnie doświadczyłeś wypalenia psychicznego lub znalazłeś się surfując po Internecie, kiedy powinieneś pracować.
Dobra wiadomość: Naukowcy twierdzą, że rozproszenie uwagi jest naturalną reakcją twojego mózgu na przedłużone skupienie (tj. Nie jest to twoja wina). Praca w odstępach czasu może poprawić efektywność zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Alejandro Lleras, profesora psychologii na Uniwersytecie Illinois. Badania Llerasa wykazały, że poświęcanie zbyt wiele czasu na pojedyncze zadanie zmniejsza "zasoby uwagi" lub zdolność do utrzymywania takiego samego poziomu wydajności pracy przez dłuższy czas.
Małe przerwy pozwalają twojemu mózgowi na ponowne uaktywnienie jego uwagi i skupienia bez utraty jakości.
Wykorzystanie Twojej Freelance Focus
Życie w stylu freelance może być polaryzujące: albo jesteś zbyt skoncentrowany na pracy, by odejść i cieszyć się życiem, albo jesteś zbyt rozproszony, by spiąć się i wykonać zadanie. W każdym razie Technika Pomodoro może pomóc ci ustalić granice z przyrostowymi osiągnięciami - pozytywną siłą, która może doprowadzić do większych osiągnięć. Oto jak sprawić, by technika działała dla Ciebie:
- Znajdź interwały : Standardowe interwały Pomodoro mogą odpowiadać Twoim potrzebom, ale nie ma nic złego w dostosowywaniu czasu w celu dopasowania do Twojej osobowości. Jeśli na przykład łatwo się rozpraszasz, możesz zacząć od 15-minutowej przerwy w pracy przed zrobieniem pięciominutowej przerwy. Rozważne jest również odnotowanie, kiedy jesteś najbardziej produktywny w ciągu dnia. Jeśli poranki są szczytami mocy mózgu, zachowaj zadania administracyjne na popołudnia i rozwiązuj większe zadania, kiedy możesz dać sto procent.
- Wyeliminuj pokusy : Jeśli praca wykonywana przez niezależnych pracowników polega na siedzeniu przed komputerem, łatwo jest odejść od swoich celów, klikając na Facebooku lub sprawdzając najnowsze wiadomości. Usuń siłę woli z równania za pomocą rozszerzenia przeglądarki internetowej, takiego jak Strict Workflow. Aplikacja służy jako standardowy zegar, umożliwiając jednocześnie blokowanie najczęściej odwiedzanych stron w aktywnych interwałach. Jeśli odpowiedzialność to problem, skorzystaj z technologii, aby przełamać złe nawyki.
- Śledź swoje postępy : Dowiedzieliśmy się, że lista Twoich celów jest pierwszym krokiem w Techniku Pomodoro, a analiza każdego osiągnięcia pomoże Ci pozostać na dobrej drodze. Psycholodzy już od dawna chwalą listy rzeczy do zrobienia jako sposób na zwiększenie produktywności, a rejestrowanie swoich postępów może pomóc ci pójść dalej. Załóżmy, że oprócz pracy w pełnym wymiarze pracujesz jako niezależny copywriter. Naliczamy stawkę ryczałtową w wysokości 75 USD za 500 słów, co wymagało około trzech godzin skupienia uwagi na stawce godzinnej wynoszącej 25 USD. Korzystając z Techniki Pomodoro, możesz wykonać tę samą pracę w dwie godziny, skutecznie podnosząc swoją stawkę do 37,50 USD. Zanotuj te ulepszenia, aby zilustrować, w jaki sposób technika przynosi korzyści Twojemu stylowi życia, i wykorzystaj motywację, aby popchnąć dalej.
Poza zarobkami i morale, śledzenie twoich postępów może pomóc ci zabezpieczyć namacalną równowagę między życiem zawodowym i prywatnym, co wolą freelancerzy, co oznacza, że możesz korzystać z przerw między sesjami, aby robić rzeczy, które lubisz: czytać książkę, iść na spacer, myć ładunek prania, a nawet lepiej, nic nie rób . Opcje są dostępne, jeśli możesz sobie na to pozwolić, a wyznaczanie celów jest pierwszym krokiem do zapewnienia bezpieczeństwa finansowego.
Amerykanie są bez wątpienia pracowici, ale to nie znaczy, że nasze metody nie mogły korzystać z okazjonalnego tuningu. Rozważ swoje niedociągnięcia w zarządzaniu czasem i użyj techniki Pomodoro, aby zmniejszyć przepaść między ambicjami a działaniami. Jeśli chodzi o freelancing, czas naprawdę jest pieniędzmi.