Jak przetrwać 60-godzinny tydzień pracy

by Dawn Rosenberg McKay

9 wskazówek, jak zachować zdrowy i zdrowy umysł podczas ciężkiej pracy

Nierzadko zdarza się, że ludzie mają czasami 60-godzinny tydzień pracy, ale niektórzy ludzie często znajdują się w tego rodzaju harmonogramach. Jeśli jesteś jednym z nich, możesz czuć się przepracowany . Może to wpłynąć na twoje zdrowie i produktywność.

Może powodować problemy związane z pracą, w tym wypalenie zawodowe . Jest to dość ironiczne, ponieważ w czasie, gdy musisz włożyć całą swoją energię do swojej pracy, wypalenie może sprawić, że poczujesz się jak robiąc cokolwiek poza tym.

Możesz nie mieć innego wyboru: czas, w którym szef oczekuje, lub stracisz pracę . Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przetrwać 60-godzinny tydzień pracy.

01 Pamiętaj, aby robić przerwy

Chociaż ważne jest, aby skupić się na swojej pracy, równie ważne jest, aby robić z niej okresowe przerwy. To może wydawać się sprzeczne z intuicją. Jeśli poświęcisz czas na swoje zadania, czy nie będzie to oznaczało, że ich ukończenie zajmie więcej czasu?

Przeciwieństwo jest prawdą. Po dłuższej pracy nad czymś, możesz stracić koncentrację. Twoja zdolność koncentracji poprawi się po krótkiej przerwie.

02 Bądź na bieżąco z rutynowymi ćwiczeniami

Szczególnie pracowity czas w pracy może nie być najlepszym momentem na rozpoczęcie nowego schematu fitness, ale jeśli już ćwiczysz regularnie, nie przestawaj. Chociaż możesz nie mieć czasu na zwykłe 32-milowe przejażdżki rowerowe, jeśli to jest twoje, możesz zmieścić się w krótszej wędrówce.

Ćwiczenia łagodzą stres, a po 60-godzinnym tygodniu pracy możesz odczuwać jego dużą ilość. Stres w pracy może powodować wiele problemów zdrowotnych, więc im mniej masz, tym lepiej. Znajdź czas na fitness, przed pracą lub po powrocie do domu. Jeśli to nie jest możliwe, wybierz się na spacer w czasie przerwy na lunch lub przerwy, które możesz dopasować do napiętego harmonogramu.

03 Znajdź czas na zabawę

Wiele osób, które muszą pracować 60 godzin tygodniowo, może zaplanować taki harmonogram: idź do pracy, wróć do domu, śpij, wracaj do pracy, wracaj do domu, śpij i tak dalej. To pozostawia miejsce na nic więcej.

Musisz dopasować coś przyjemnego do tej rutyny, albo będziesz nieszczęśliwy. Chociaż możesz nie mieć czasu, aby zrobić to więcej niż raz lub dwa razy w tygodniu, możesz znaleźć kilka godzin tygodniowo, aby przejść do filmu, obejrzeć ulubiony program telewizyjny, wybrać się na piknik lub po prostu spędzać czas z przyjaciółmi i bliskich. Jeśli nie masz czasu na zabawę, możesz poczuć się urażony swoją pracą.

04 Pij dużo wody

Konieczne jest pozostanie dobrze nawodnionym, nie tylko dla ciała, ale także dla umysłu. "Woda jest niezbędna do funkcjonowania mózgu" - mówi ekspert od żywienia, Shereen Lehman ( Kiedy trzeba pić więcej wody?). " Jeśli masz problem z koncentracją" - mówi Lehman - "nadszedł czas na przerwę na wodę".

Czy uważasz nudę za wodę? Dodaj plasterki cytryny, pomarańczy lub jabłka (lub wszystkie trzy), aby nadać mu lekki smak bez dużej ilości kalorii.

05 Ogranicz spożycie kofeiny

Często zdarza się, że ludzie sięgają po napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i napoje gazowane, gdy pracują przez wiele godzin. Chociaż mogą pomóc ci zachować czujność, przynajmniej przez krótki czas, zbyt wiele dobrego może wywołać rozstrój nerwowy i powodować problemy żołądkowo-jelitowe.

Nie porzucajcie kawy w ogóle - przynajmniej nie w tym stresującym czasie - ale powstrzymajcie się od przesady. Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, to czuć się niepewnie i mieć rozstrój żołądka podczas próby wykonania pracy, nie wspominając już o awarii, której doznasz po zejściu z tej wysokiej kofeiny (lub bezsennej nocy, która nastąpi, jeśli nie będziesz ).

06 Unikaj pracy siedem dni w tygodniu

Kiedy masz dużo do zrobienia, może się wydawać, że lepiej jest iść dalej, nie tracąc w ogóle dni wolnych. To okropny pomysł. Utrzymanie tego rodzaju harmonogramu będzie prawie niemożliwe bez ogromnego cierpienia pracy i zdrowia.

Możesz nie być w stanie poświęcić całego weekendu lub dowolnych dwóch kolejnych dni, ale powinieneś starać się, aby jeden pełny dzień wolny od pracy był wolny. Potrzebujesz przynajmniej tyle czasu, aby odświeżyć swoje ciało i umysł. Kiedy wrócisz do pracy, będziesz w znacznie lepszym stanie, aby dobrze wykonywać swoją pracę.

07 Nie przesadzaj z fast foodami

Gdy jesteś w trakcie nieprzerwanego harmonogramu pracy, fast food może wydawać się Twoim jedynym wyborem do posiłków. Jest szybki i przyjemny dla Twojego podniebienia. Jest to szczególnie ważne, gdy jesteś zestresowany i masz ochotę na słone i słodkie potrawy.

Jak można się domyślić, istnieją lepsze opcje. Niezdrowe jedzenie może zaspokoić twoje pragnienia, a to cię napełni, ale jest też pełne pustych kalorii i małego pożywienia. Musisz napędzać swoje ciało pokarmem, który jest odżywczy.

Chociaż prawdopodobnie nie zdążysz przygotować pełnego posiłku, możesz zrobić dużą miseczkę sałatki, która potrwa przez kilka dni. Dodaj jajko na twardo, konserwy z tuńczyka lub kurczaka z rożna na białko. Jaja na twardo będą przechowywane w lodówce nawet przez tydzień, a w sklepie spożywczym można kupić przygotowany kurczak z rożna. Będziesz mieć kilka gotowych zdrowych posiłków i nie będziesz miał ochoty wybiegać na fast food, gdzie możesz zjeść szybki burger i frytki. Przynieś całe owoce lub kup sałatkę owocową w sklepie.

08 Zyskaj spokój

Eksperci są przekonani, że dorośli powinni spać średnio osiem godzin każdej nocy. Niektórzy mogą potrzebować trochę więcej, a inni nieco mniej. Może się wydawać, że dobra noc nieprzerwanego snu jest niemożliwa, ale bez niej możesz nękać zmęczenie i trudności z koncentracją w ciągu dnia.

Specjaliści od snu doradzają ci, abyś kładł się spać i budził się o tej samej porze każdego dnia, łącznie z dniami, w których nie musisz iść do pracy. Krótki drzemka - nie więcej niż 15 do 20 minut - może pomóc odświeżyć Cię w ciągu dnia.

09 Postaraj się zakwaterować swoją poranną osobę lub preferencje nocnej sowy

Czy jesteś wczesnym ptaszkiem, czy wolisz pozostać w godzinach przedpołudniowych? Jeśli musisz spędzić więcej godzin w pracy, dlaczego nie spróbować zrobić tego, kiedy jesteś w najlepszym wydaniu? Praca w godzinach nadliczbowych zwykle oznacza pozostanie po typowym dniu pracy, który kończy się o godzinie 5 lub 18.00. Dowiedz się, czy możesz włożyć dodatkowe godziny przed regularnym rozpoczęciem pracy, jeśli jest to bardziej zgodne z Twoimi preferencjami.

Jeśli ta opcja nie jest dostępna, możesz nadal efektywnie wykorzystywać czas. Jeśli na przykład chcesz rozpocząć dzień o świcie (lub wcześniej), wykorzystaj ten czas, aby zrobić rzeczy, które inaczej byś zrobił po powrocie do domu ... gdyby Twoja praca zakończyła się w rozsądnej godzinie.