Zdrowe nawyki dla kierowców ciężarówek przejeżdżających ponad samochodem

Jako kierowca ciężarówki dalekiego zasięgu możesz być winny pewnych złych nawyków

Kierowcy pojazdów terenowych (OTR), zwani również kierowcami długodystansowymi, pokonują duże odległości i przez wiele tygodni mogą być poza domem. Dla wielu jest to trudna praca prowadząca do niezdrowego stylu życia. Charakter pracy jest siedzący. Praca sama w sobie jest dość monotonna. Wielu ludzi polega na ogromnej ilości kofeiny i niezdrowego jedzenia, aby spędzić czas i zdobyć energię.

Rest Rest przyczynia się do tego problemu. Na jednym przystanku możesz paliwo, prysznic, jeść, a nawet pracować na ciężarówce. Prawdopodobnie oszczędzasz czas, zatrzymując się tam zamiast kilku miejsc, aby zdobyć jedzenie. Jednak zachowanie zdrowia jest niezbędne nie tylko dla dobrego samopoczucia, ale także dla sukcesu w twojej karierze. Te zdrowe nawyki pomagają zapobiegać wypaleniu i dostarczają energii.

  • 01 Zdrowe jedzenie w drodze

    Większość sklepów spożywczych ma wystarczający parking dla przyczep-ciągników, chociaż być może będziesz musiał iść jeszcze trochę. Co więcej, ponieważ żyjemy w świecie, w którym coraz więcej osób jest wygodnych, są one bogate w łatwe do zjedzenia pożywne jedzenie nawet na stacjach benzynowych. Oto kilka przedmiotów, które możesz wybrać:
    • Wstępnie umyte torby sałaty i szpinaku
    • Wstępnie umyte i pokrojone warzywa
    • Wstępnie umyte i pokrojone owoce
    • Całe kawałki owoców, które są łatwe do czyszczenia
    • Grillowanie mięsa (zwłaszcza piersi z kurczaka i indyka)

    Aby grillować mięso, musisz mieć przenośny grill. Na szczęście są one łatwo dostępne w większości dużych domów towarowych i dużych sieciowych sklepów spożywczych. To świetny sposób, aby gotować pożywne jedzenie w podróży.

  • 02 Ćwiczenie

    Ćwiczenie jest trudne, gdy jesteś kierowcą OTR. Jedziesz 11 godzin prosto, potem bierzesz 10 godzin, a potem znowu wracasz, powtarzając cykl. Kiedy naciskasz tak mocno, gdzie pasujesz do ćwiczeń? Oto kilka sugestii, które możesz wziąć pod uwagę:

    • Składane rowery można schować w przedziale kołyski sypialnej, a następnie wyrzucić na miejsce pasażera, gdy nadejdzie pora spać. Podczas postoju na postoju można jeździć po zewnętrznych krawędziach parkingu, aby uniknąć ruchu. Alternatywnie, jeśli jesteś w strefie odpoczynku, możesz tam także jeździć. Niektóre mają małe trasy, którymi możesz podążać.
    • Buty do biegania są niedrogą opcją i bardzo łatwe do przechowywania. Możesz chodzić pieszo lub pobiegać w tych samych miejscach, w których jeździsz na rowerze.
    • Masy mogą być równie skuteczne, chociaż chcesz zachować ostrożność przy wyborze. Wybierz wagi, które możesz wykorzystać podczas jazdy. Upewnij się, że masz dobre miejsce, aby je zabezpieczyć. Nie chcesz, aby toczyły się pod pedałem przyspieszenia, hamulca lub sprzęgła. To może być zabójcze.
    • Krokomierze można stosować w połączeniu z rowerami lub butami do biegania, co pozwala śledzić postępy. Śledzenie twoich postępów jest fantastycznym czynnikiem motywującym.
  • 03 Sen

    Sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia. Mieszkasz w kabinie ciężarówki. Nie zadowalaj się najtańszym, jeśli chodzi o materac i poduszkę. Federalna Administracja Bezpieczeństwa Przewozu Samochodów (FMCSA) faktycznie dyktuje, co musi znajdować się na stanowisku sypialnym w § 393.76 (e). Zainwestuj w dobrej jakości materac do leżenia, aby uzyskać spokojny sen.

    Ponadto upewnij się, że masz przenośny wentylator i grzejnik. Jeśli twoja ciężarówka zepsuje się, a ty będziesz spać podczas oczekiwania na naprawę, będziesz potrzebował czegoś przenośnego, aby utrzymać ciepło lub chłód, w zależności od potrzeby.

    Ponadto urządzenie szumu białego może być przydatne do blokowania odgłosów z zewnątrz.

    Musisz poświęcić tyle czasu, ile się da, w ciągu 10 godzin, a warunki do spania muszą być tak wygodne i ciche, jak to tylko możliwe.

  • 04 Umysł

    Praca może być nudna. Mila po mili po monotonnych drogach, drzewach i znakach. Możesz łatwo zostać rozproszonym lub możesz myśleć za dużo. Czy wiesz, że czasami zbytnie myślenie jest złe? Zbyt długie przebywanie w materii może zniekształcić twoje myślenie, a nawet wywołać reakcje emocjonalne. Jednak zmienianie rutyny jazdy może pomóc zachować czujność i świeżość:

    • Audiobooki . Kupuj lub wypożyczaj książki audio i słuchaj ulubionych autorów podczas jazdy. Skorzystaj z okazji, aby poznać tematy, które Cię fascynują.
    • Taśmy językowe . Nie musisz dążyć do płynnego posługiwania się innym językiem, ale możesz nauczyć się kilku zwrotów. Jest to szczególnie przydatne, jeśli masz do czynienia z wieloma osobami mówiącymi w innym języku. Naucz się kilku rzeczy do powiedzenia w ich języku. Kwota szacunku, którą zdobędziesz, będzie nie do pokonania.
    • Muzyka . Rozgrywaj się w swoim gustie muzycznym. Czy słuchasz muzyki country? Spróbuj posłuchać Bacha lub Czajkowskiego. Czy muzyka rap jest Twoim gustem? Spróbuj posłuchać światowej muzyki. Twoje opcje są liczne.
  • 05 Rodzina

    Praca na odległość nie zawsze prowadzi do zdrowego życia rodzinnego. Tak łatwo jest wrócić do domu po tygodniach podróży i wegetować lub być tak zaangażowanym w prace domowe, że możesz zaniedbać swoją rodzinę. Jednym ze sposobów połączenia się z rodziną podczas pobytu w domu jest dzielenie się historią podróży i zdjęć, które robisz po drodze

    Powiedz dzieciom z wyprzedzeniem, gdzie będziesz jeździć. Niech sprawdzą historię kilku miejsc. Następnie możesz zrobić zdjęcia obszarów, w których prowadzisz badania. Kiedy wrócisz do domu, odłóż na bok czas, co najmniej godzinę, i niech dzieci powiedzą ci wszystko, czego się nauczyli, a potem z kolei podziel się zdjęciami, które zrobiłeś. Będzie to dla nich doświadczenie edukacyjne, a Ty możesz się związać, gdy to zrobisz.

    Zdobądź audiobook dla siebie i tej samej papierowej książki dla współmałżonka. Gdy rozmawiasz przez telefon lub Skype, możesz udostępnić to, co najbardziej lubiłeś w książce. Może się okazać, że masz jeszcze więcej wspólnego, niż kiedykolwiek zdawałeś sobie sprawę.