Uzyskiwanie kształtu przed podstawowym
Wymagane standardy fitness po przybyciu na podstawowe szkolenie
Następujące fizyczne standardy są wymagane dla członków po przybyciu na podstawowe szkolenie. Ci, którzy nie spełnią któregokolwiek z tych warunków, zostaną uznani za niezdolnych do bezpiecznego ukończenia BMT.
W takim przypadku, do egzekucji można przystąpić do egzekucji.
| Fitness w aerobiku | Mężczyźni | Kobiety |
| 1,5 mila | 18:30 | 21:35 |
| Składu ciała | Mężczyźni | Kobiety |
| Maksymalny obwód brzucha | 39,0 " | 35,5 cala |
| Maksymalna zawartość tłuszczu w ciele | 20% | 28% |
Wymogi dotyczące wskaźnika masy ciała
Po przybyciu na podstawowe szkolenie Sił Powietrznych, każdy z zawodników będzie mierzony na podstawie wskaźnika masy ciała (BMI). Osoby, które mają 1 BMI lub poniżej BMI 18,5, muszą przejść ocenę medyczną, zanim wezmą udział w treningu fizycznym (PT).
Zalecana kondycja fizyczna po przybyciu na szkolenie podstawowe
Przedstawiciele Sił Powietrznych bardzo polecają, abyś mógł osiągnąć poniższe minimalne standardy sprawności po przybyciu na podstawową. Nie jest to obowiązkowe, ale ułatwi Ci to życie:
| Test sprawności | Mężczyźni | Kobiety |
| 1,5 mila | Poniżej 13:45 | Poniżej 16:00 |
| Pompki | Co najmniej 25 | Co najmniej 15 |
| Przysiady | Co najmniej 35 | Co najmniej 30 |
Pamiętaj, że powyższe standardy są minimum zalecane przed przybyciem na podstawowe szkolenie.
Nie są to standardy ukończenia studiów (które są znacznie bardziej restrykcyjne).
W sobotę lub niedzielę po przyjeździe zostaniesz poddany wstępnej ocenie sprawności. Jeśli nie spełnisz powyższych wymagań, możesz oczekiwać dodatkowej uwagi ze strony instruktora treningowego (TI) i dodatkowego czasu poświęconego na trening fizyczny każdego dnia.
Właściwe push-upy, poronienia i wskazówki dotyczące biegania
Push-upy i przysiady muszą być wykonane w odpowiedniej formie. Te wykonane nieprawidłowo nie będą się liczyć.
Push-upy: Aby ukończyć pompkę, przyjmij pozycję pochyloną z przodu z ramionami szeroko rozstawionymi na szerokość ramion lub z odległości do 12 cali, a ciało w linii prostej od ramion do kostek. Trzymając głowę w górze, opuść ciało. Odchylenia na wysokości kolan są niedozwolone.
Przysiady: ćwicząc przysiady, połóż się na plecach ze stopami razem lub w odległości do 12 cali od siebie, kolana zgięte pod kątem 90 stopni z obserwatorem trzymającym stopy w kostkach. Połóż ręce na piersi z rękami na ramionach lub spoczywaj na górnej klatce piersiowej. Doprowadź górną część ciała do przodu, aż łokcie dotkną kolan lub uda. Opuść plecy, aż łopatki dotkną ziemi.
Bieganie: Możesz zwiększyć swoją zdolność do biegania, rozpoczynając od wolnego tempa przez 15-20 minut. Aby zapewnić płynne przejście do programu ćwiczeń BMT, twoim celem powinno być ciągłe od 30 do 40 minut pracy 3-5 razy w tygodniu. Konsekwencja jest kluczem. Zrób harmonogram i trzymaj się go.
Aby pomóc w uzyskaniu kształtu, możesz wypróbować zalecany 14-tygodniowy podstawowy program przygotowania do ćwiczeń fizycznych .